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mar 2015

Todos los deportistas tienen claro que para recuperarse de una lesión se debe recurrir a tratamientos médicos y fisioterapéuticos, además de someterse a un programa de rehabilitación. Abordar el aspecto emocional, en según qué casos, también adquiere una gran importancia.

Pero hay un aspecto que también es importante y que casi siempre se pasa por alto: el de la nutrición.

Es lógico, porque al margen de unas cuantas generalidades, hasta hace escasos años apenas teníamos conocimiento de cómo podía interferir la alimentación y ciertos nutrientes en el proceso de recuperación de una lesión.

Sin embargo, actualmente los estudios han constatado que poniendo en marcha ciertas medidas nutricionales se puede favorecer el proceso de curación.

Algunas estrategias nutricionales de las que hablaré en este post* adquieren más o menos importancia en función del tipo de lesión, gravedad de la misma, tiempo de recuperación y grado de inmovilización requerido.

Por ejemplo, ante una micro-rotura fibrilar en un músculo isquiotibial el deportista, pese a tener que dejar de hacer algunas actividades, puede seguir estando más o menos activo. Evidentemente, no podrá correr a un ritmo elevado, durante una par de semanas, pero sí podrá hacer bicicleta estática, elíptica, nadar, realizar ejercicios de musculación, entre otras cosas. Algo parecido ocurre si se sufre una tendinopatía. Se debe cambiar la actividad, pero no ‘parar’ .

Ante este tipo de lesiones -que permiten mantenerse activo- es poco probable que el atleta engorde o aumente su porcentaje de grasa corporal y, además, siguiendo un buen plan de rehabilitación, tampoco existe demasiado riesgo de que pierda masa muscular.

Por tanto, las intervenciones nutricionales, en estos casos, deben ir básicamente dirigidas a bajar la inflamación y favorecer la formación de nuevo tejido y a la cicatrización. Lo cual pasa por incrementar el aporte de proteínas de alta calidad biológica como veremos más adelante.

En cambio, ante una fractura ósea, una operación de ligamentos cruzados o ante una enfermedad que obligue a permanecer en la cama -por poner unos ejemplos- el deportista se verá obligado a pasar un periodo más o menos largo de inmovilización y una vez superada esta fase, su actividad seguirá siendo limitada durante una temporada. Por ello, en estos supuestos, si no se interviene nutricionalmente lo más probable es que el deportista ganegrasa corporal, a la vez que pierde masa muscular y funcionalidad por la ausencia de los estímulos causados por el entrenamiento.

El lateral del Bayern de Múnich, David Alaba, recién operado de menisco

Debemos tener en cuenta que solamente con una inmovilización de más de 5 días ya se produce una pérdida de fuerza, además de una atrofia muscular. Eso ocurre porque ante la falta de estímulos musculares, aumenta rápidamente la degradación de proteínas musculares, a la vez que disminuye su síntesis, tanto basal como tras la ingesta de alimentos. Por tanto, se pierde masa muscular, fuerza y también funcionalidad. Algo parecido ocurre con la sarcopenia(Wall et al., 2013).

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·#GoLyon

XbraulioLoxerX

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Desde las 12? pues van a jugar mejor de 7 o que onda?Go Lyon que Sab rito este de su lado

wuichovengeance

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las finales siempre duran mucho, no solo son las partidas

UnaVayneLoca

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Que la torre los acompañe

DarkHappy

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Go Lyon!Que la torre los acompañe.

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By Ana B. Ibarra

Ana B. Ibarra

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SOBRE NOTICIAS EN ESPAÑOL

Noticias en español es una sección de Kaiser Health News que contiene traducciones de artículos de gran interés para la comunidad hispanohablante, y contenido original enfocado en la población hispana que vive en los Estados Unidos.

Este contenido puede usarse de manera gratuita ( Bullboxer Sandalias de Tacón EU 39 Liquidación en línea de compras Envío gratis La mejor tienda para obtener Colecciones de descuento Precio barato confiable Comprar bajo costo de envío mi2A73p
).

Los estudiantes están en el aula, y esperan ansiosos que el profesor les dé la espalda.

Esa es la señal para agarrar silenciosamente un dispositivo pequeño y elegante que pueden ocultar fácilmente en la palma de la mano. Parece un flash drive , pero en vez de archivar documentos, almacena nicotina.

Le dan una pitada, como lo harían con un cigarrillo. Luego, “soplan el humo dentro de sus mochilas… o dentro del suéter, cuando la maestra no está mirando”, dijo Elijah Luna, de 16 años, estudiante de segundo año en Vista del Lago High School, en Folsom, California, unas 30 millas al este de Sacramento.

La nube de vapor es tan pequeña y se disipa tan rápido que los maestros generalmente no la perciben, dijo Luna, quien agregó que ella nunca probó.

El dispositivo es un , un popular cigarrillo electrónico que es sensación entre los adolescentes, especialmente en los barrios más ricos, y una pesadilla para los administradores escolares y los defensores de la salud pública.

“Creo que este será el problema de salud de la década”, dijo Milagros Vascones-Gatski, consejera de abuso de sustancias en Yorktown High School en Arlington, Virginia. Contó que en casi 17 años trabajando con adolescentes, nunca ha visto un producto de tabaco que se haya vuelto tan popular, tan rápido: sorprenden de tres a cuatro estudiantes fumando cigarrillos electrónicos cada semana, generalmente Juuls, y algunos han sido suspendidos.

Vascones-Gatski, junto con otros educadores ​​y expertos en atención médica, consideran al Juuling algo más que una rebelión juvenil. Debido a su alto contenido de nicotina, temen que los dispositivos sean extremadamente adictivos para esta población vulnerable.

Para combatir la propagación de estos dispositivos, algunas escuelas también han prohibido los Royal RepubliQ Elpique Base ShoeBLK Zapatillas para Mujer Compre barato buscando Geniue Stockist Venta en línea Barato de moda Comprar oferta barata Nftsyl
, para evitar cualquier confusión. Yorktown High incluso eliminó las puertas de entrada principales de los baños de los estudiantes al comienzo del año escolar para disuadirlos de fumar. A pesar de estos esfuerzos, los adolescentes en todo Estados Unidos continúan fumando en las clases, en los pasillos, en los baños y en los eventos deportivos escolares.

el miedo a que nos falte algo es enorme cuanto más poseas.

¿Quién no es dueño de un empleo, un hogar, una familia, un automóvil…? ¿ Quién no tiene miedo a perder todo cuanto ha cosechado con el paso del tiempo , y que tanto esfuerzo le ha costado conseguir? ¿Quién no tiene una pequeña propiedad al menos, por minúscula que sea? ¿Quién no teme a la pérdida?

Quién no tiene miedo a perder todo cuanto ha cosechado con el paso del tiempo

Sin embargo, si te despojas de todo cuanto te ata, acabas por perder el miedo . De hecho, si eres capaz de liberarte del propio miedo a que te quiten algo, terminas por lograr que desaparezca. Quien no tiene nada que perder, nada tiene que temer.

si te despojas de todo cuanto te ata, acabas por perder el miedo

Porque cargamos la mochila de la vida de experiencias y enseres, pero rara vez nos paramos a mirar el equipaje . Pero, si te fijas bien, en tu maleta hay una ingente cantidad de elementos que, en realidad, no necesitas para nada.

Porque cargamos la mochila de la vida de experiencias y enseres, pero rara vez nos paramos a mirar el equipaje

No obstante, es evidente que la posesión, el tener algo en propiedad, nos ayuda a sentir una falsa seguridad que, en realidad, no es tal. Y ese efecto nos impide ver que para cambiar, para ser feliz , para evolucionar y avanzar en el camino de la vida, no necesitamos un equipaje tan grande y prominente.

el tener algo en propiedad, nos ayuda a sentir una falsa seguridad

Dice un dicho popular que no es más feliz quien más tiene, sino quien menos necesita . Si lo piensas bien, esta simple frase está analizando una gran verdad, pues creamos en torno a nosotros una sociedad de consumo que constantemente recibe estímulos para adquirir productos y bienes que realmente no hacen falta para nada.

no es más feliz quien más tiene, sino quien menos necesita

El consumo está consumiendo la voluntad de muchas personas , que se ven encerradas en su mundo de posesiones . En esos casos, cada vez más numerosos, el miedo a la pérdida aparece pronto. Y la incapacidad de cambio por terror a no tener, también.

El consumo está consumiendo la voluntad de muchas personas
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El día que somos conscientes del enorme miedo que nos produce la pérdida, y seamos capaces de superarlo, podremos comenzar un gran cambio en este mundo que nos lleve a valorar aquellos bienes que son en realidad necesarios para el ser humano.

Emociones como el amor, la amistad, la bondad o la solidaridad, no producen miedo , puesto que son sinceras, intangibles, y pertenecen al corazón . Y ellas sí son capaces de cambiar este planeta, de llenar nuestra alma y de hacernos sentir la belleza del mundo que nos rodea.

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